フーコック島でのビーチヨガ

数々の素晴らしいパブリックビーチやプライベートビーチを擁するフーコック島は、自分自身を甘やかして大自然の中でヨガを楽しむのに理想的な目的地です。

スタジオを飛び出して大自然の中でヨガを行ってみたいと考えたことはありますか？ビーチという、最も美しく至福の環境でポーズを深める様子を思い描いてみてください。心地よい太陽の光、清々しい海の空気、そして海と空が溶け合う息をのむような美しさ……。ヨガの数ある魅力のひとつは、どこへでも持ち出せることです。ジムも、ワークアウトの仲間も、特別な道具も必要ありません。だからこそヨガは、フーコック島でのアイランドリゾート滞在中に健康や体型を維持するのに理想的なのです。

「つなぐ」あるいは「結びつける」を意味するヨガ（Yoga）は、身体、心、精神を結びつけます。自分自身、そして周囲の環境とあなたをつないでくれるのです。波打ち際でポーズを練習し、海の景色、音、潮の香りと一体になってみましょう。とても牧歌的で魅力的だと思いませんか？さらに、科学的に証明された効果もあります。実際、ビーチでヨガの練習を深めることほど、「ナマステ」な雰囲気を体感できるものはありません。

第01章 —

パワフルなポーズとその効果

ヨガ愛好家たちに尋ねてみれば、セッションの後は至福の感覚に包まれると答えるでしょう。科学的にも、ヨガはストレス、抑うつ、不安を軽減することが証明されています。なぜでしょうか？ヨガを定期的に行うことで、主要なストレスホルモンであるコルチゾールの値が低下します。また、気分障害や不安障害を持つ人々で低くなりがちなGABA（ガンマアミノ酪酸）のレベルを引き上げます。さらに、脳の実行機能を向上させることで、頭の働きをスマートにしてくれます。

しかし、ヨガの好影響はメンタル面にとどまりません。ヨガの実践は、成人の80％が悩まされている腰痛の緩和にも役立ちます。片頭痛に悩む人にもおすすめです。迷走神経を刺激し、痛みを和らげてくれます。また、BMI（体格指数）、血圧、炎症、コレステロールを低下させることで、心臓病や糖尿病といった疾患のリスク要因を軽減してくれます。

第02章 —

日の出か夕日か：フーコック島のどのビーチが一番？

フーコック島は、美しい湾とどこまでも続く魅惑的な白い砂浜で有名です。また、ベトナムで唯一、ビーチで日の出と夕日の両方を体験できる場所かもしれません。東海岸で太陽礼拝を行って一日を始め、西海岸で日が沈む中でゆったりとしたフローセッションで一日を締めくくりましょう。

早起きの方は、顔を出したばかりの太陽を迎えることから一日をスタートしてみてはいかがでしょうか。島の南西にある高級リゾートに滞在される方には、評価の非常に高いバイケム・ビーチ（Bai Khem Beach）がおすすめです。さらに西側を北上するとバイサオ（Bai Sao）があります。美しい砂浜、透明度の高い海、そしてありのままの自然の美しさを兼ね備えた、必見のスポットです。あるいは、北部にある人里離れたビーチまでドライブしてみるのもいいでしょう。カンボジアを望む絶景が広がっています。静かな穴場としてはバイトム・ビーチ（Bai Thom Beach）があります。より人気があるのはスターフィッシュ・ビーチ（Starfish Beach）です。（ただし、ヒトデには触れず温かく見守ってください。）

島での素晴らしい一日の終わりには、穏やかに打ち寄せる波、涼しい風、空を彩るピンク色のグラデーションを味わいながら、サンセットヨガで感謝を捧げましょう。中心街の北に位置するオンラン（Ong Lang）は、火山岩のタイドプールと緑豊かな環境が魅力の大人気ビーチで、芝生の上でヨガをしたい方に最適です。また、西側のズオンダンから20キロにわたって続くロングビーチ（Long Beach）にも、たくさんの選択肢があります。北端を散策してお気に入りの場所を見つけたり、中央部にあるサンセット・サナト・ビーチクラブ（Sunset Sanato Beach Club）に足を運んだりしてみてください。ここでは、ビーチにあるオブジェに自分のシルエットを重ね合わせて、際立つ #beachyoga ショットを撮影できます。あるいは、スリー・ココナッツ・ツリー・ビーチのヤシの木のもとへ向かうのもおすすめです。砂浜にある「Phu Quoc」のサインは、ポーズを決める際の素晴らしい背景になります。

第03章 —

フーコック島でビーチヨガを行うメリット

時間帯や選ぶビーチにかかわらず、フーコック島で自分自身に「ビーチヨガ・セラピー」のご褒美を与えれば、さらなる効果がもたらされます：

ブルーゾーンの至福：フーコック島は、人々を惹きつける美しいターコイズブルーの海で知られています。ビーチは人を穏やかな注意力（ソフト・アテンション）の状態に導く「ブルー・スペース」であるため、海のそばにいるだけで心身が癒やされます。臨床心理学者リチャード・シュスター博士は、「海を見つめることで脳波の周波数が変化し、軽度の瞑想状態に入る」と語っています。島の美しいビーチでヨガをしてこの状態を取り入れることで、ストレスが減り、よりクリエイティブな発想ができるようになります。

ビタミンD：ベトナム北部は曇りがちな日が多い一方で、南部は豊かな太陽の光に恵まれています。お気に入りのビーチでヨガのポーズを楽しみながら日光を浴びることで、ビタミンDをしっかり補給できます。骨や筋肉の健康に欠かせないこのビタミンは、SAD（季節性感情障害）の予防にも役立ちます。

新鮮な潮風：島の潮風がとても爽快に感じられるのには理由があります。潮風には身体に良いマイナスイオン（負の電荷を帯びた電子を含む酸素原子）が豊富に含まれています。マイナスイオンは肺の酸素吸収能力を高め、心地よいセロトニンを分泌させて脳をリラックスさせてくれます。

砂浜のサポート：フーコック島のビーチには、旅行者が憧れるサラサラとした白砂が広がっています。マットやピロー、ボルスターは置いて、柔らかい砂のサポートを受けながら、難易度の高いバランスのアーサナ（ポーズ）に挑戦してみましょう。不安定な足場が普段使わない筋肉を鍛えてくれます。万が一バランスを崩しても、硬いスタジオの床ほど衝撃はありません。（そして何より楽しいです！）

海水：フーコック島を囲む海は非常におだやかで、打ち寄せる波の音はまるで瞑想音楽のようです。ところで、海水には抗真菌作用や抗菌作用があり、ヨウ素も豊富に含まれていることをご存じですか？海水浴を楽しむことで、肌から抗がん作用のあるこの微量元素が吸収され、免疫系にとても良い影響を与えます。

ルーティンを楽しむ：ビーチでヨガを行うもう一つの魅力は、その前後に他のアクティビティを楽しめることです。島内にある数多くの素晴らしいシュノーケリングスポットに繰り出してみてはいかがでしょうか？